【健身如何练肩】肩部训练是健身的重要组成部分，能提升整体体型和力量。以下是常见肩部训练动作总结：
| 动作名称 | 目标肌群 | 注意事项 |
| 哑铃推举 | 三角肌 | 保持背部贴紧，控制动作 |
| 杠铃推举 | 三角肌 | 肩部发力，避免借力 |
| 哑铃侧平举 | 中束 | 动作缓慢，避免甩动 |
| 高位下拉 | 后束 | 控制下放速度 |
| 前平举 | 前束 | 避免耸肩，保持稳定 |
建议每周训练2-3次，结合不同动作，全面刺激肩部肌肉。注意热身和拉伸，避免受伤。
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问 健身如何练肩
2025-10-10 12:34:03
问题描述：
健身如何练肩，蹲一个大佬，求不嫌弃我问题简单！
答推荐答案
2025-10-10 12:34:03
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