【什么东西安眠效果最好】睡眠质量直接影响身体健康，选择合适的助眠方式至关重要。以下是一些常见的助眠方法及其效果总结：
| 方法 | 效果 | 说明 |
| 睡前热水泡脚 | 中等 | 促进血液循环，放松身心 |
| 喝牛奶 | 轻微 | 含色氨酸，有助于入睡 |
| 听轻音乐 | 中等 | 缓解压力，营造安静氛围 |
| 服用褪黑素 | 高 | 调节生物钟，适合作息紊乱者 |
| 深呼吸练习 | 中等 | 放松神经，减轻焦虑 |
综合来看，褪黑素在助眠效果上表现最佳，但需注意使用剂量和时间。日常可通过调整作息、减少刺激等方式改善睡眠。
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