【经常腰肌劳损怎么锻炼】腰肌劳损是常见问题，适当锻炼有助于缓解症状。以下是一些推荐的锻炼方式及注意事项：
| 锻炼方式 | 作用 | 注意事项 |
| 小燕飞 | 增强腰部肌肉 | 动作轻柔，避免用力过猛 |
| 猫牛式 | 放松腰部筋膜 | 呼吸配合动作，保持节奏 |
| 死虫式 | 提高核心稳定性 | 动作缓慢，控制幅度 |
| 桥式 | 缓解腰椎压力 | 避免腰部过度拱起 |
建议每周锻炼3-5次，每次20分钟左右。锻炼前做好热身，避免剧烈运动。日常注意坐姿与站姿，减少久坐，保持良好生活习惯。如症状持续，应咨询专业医生。
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