【锻炼肱二头肌的方法】锻炼肱二头肌是增强手臂力量和塑造肌肉线条的重要方式。以下是一些常见且有效的训练方法：
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 哑铃弯举 | 站立或坐姿，手握哑铃，弯曲肘部抬高 | 肱二头肌 |
| 杠铃弯举 | 双手握杠铃，缓慢弯曲肘部 | 肱二头肌 |
| 预拉式弯举 | 利用弹力带或固定器械进行抗阻训练 | 肱二头肌 |
| 反向卷腹 | 俯身双手撑地，向上卷起身体 | 肱二头肌 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次，保持动作标准，避免借力。结合合理饮食与休息，效果更佳。
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