【锻炼腹肌最有效的动作】想要拥有结实的腹肌，除了控制饮食，科学训练也至关重要。以下是几个被广泛认可的有效动作，能帮助你高效锻炼核心肌群。
| 动作名称 | 训练部位 | 说明 |
| 平板支撑 | 腹部、核心 | 保持身体成直线，增强稳定性 |
| 卷腹 | 腹直肌 | 仰卧起坐变体，减少腰部压力 |
| 俄罗斯转体 | 斜方肌、腹肌 | 坐姿转体，强化侧腹 |
| 悬垂举腿 | 下腹肌 | 利用自重提升下腹力量 |
| 侧桥支撑 | 侧腹肌 | 强化侧腰，改善体态 |
这些动作可根据个人能力调整次数和组数，建议每周训练3-4次，结合有氧运动效果更佳。坚持是关键，配合合理饮食，才能看到明显效果。
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