【减肥中午吃什么主食】在减肥期间，中午的主食选择尤为重要，既要控制热量，又要保证营养均衡。以下是适合减肥人群的主食推荐：
| 主食类型 | 热量（每100克） | 优点 |
| 糙米 | 116大卡 | 富含膳食纤维，助消化 |
| 红薯 | 90大卡 | 低脂肪，富含维生素 |
| 燕麦 | 389大卡 | 延缓饥饿感，升糖慢 |
| 全麦面包 | 247大卡 | 膳食纤维丰富，易饱腹 |
| 藜麦 | 120大卡 | 高蛋白，营养全面 |
建议搭配高蛋白食物和蔬菜，避免摄入过多油脂。合理选择主食，有助于控制体重，同时保持身体活力。
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