【不吃药怎样降低血压】高血压患者在日常生活中可以通过健康的生活方式来有效控制血压，避免依赖药物。以下是一些实用方法：
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 减少盐分摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物，控制脂肪和糖的摄入。 |
| 控制体重 | 保持BMI在正常范围内，减轻体重有助于降低血压。 |
| 规律运动 | 每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑车。 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和过量饮酒都会升高血压，应尽量避免。 |
| 管理压力 | 通过冥想、深呼吸或兴趣爱好缓解压力，有助于稳定血压。 |
| 足够睡眠 | 保证每天7-8小时高质量睡眠，有助于维持血压平衡。 |
通过以上生活方式调整，多数人可以有效控制血压，减少对药物的依赖。但若血压持续偏高，仍需及时就医。
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