【不吃药怎么把血压降到正常】高血压患者在日常生活中可以通过健康的生活方式来有效控制血压，减少对药物的依赖。以下是几种常见的非药物降压方法：
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 减少盐分摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物 |
| 控制体重 | 保持BMI在正常范围，减轻心脏负担 |
| 规律运动 | 每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳 |
| 戒烟限酒 | 避免烟草和酒精刺激血管收缩 |
| 管理压力 | 通过冥想、深呼吸或兴趣爱好缓解紧张情绪 |
通过以上方法，多数人可以在数月内看到血压明显下降。但需注意，若血压持续偏高，仍需遵医嘱进行治疗。
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