【如何做颈椎操】颈椎操有助于缓解颈部疲劳，改善颈椎健康。以下是简单有效的颈椎操动作总结：
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 颈部左右转 | 缓慢将头部向左右转动，保持背部挺直 | 动作轻柔，避免快速转动 |
| 颈部前后倾 | 头部缓慢向前、后倾斜，保持平衡 | 保持呼吸均匀，不要用力过猛 |
| 肩部放松 | 双肩上下起伏，放松肩颈肌肉 | 每次重复5-10次 |
| 颈部绕环 | 缓慢以头为轴做绕环动作 | 动作幅度适中，避免头晕 |
建议每天坚持练习5-10分钟，可有效缓解颈部僵硬和疲劳。注意保持正确姿势，避免长时间低头。
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