【哺乳期吃什么最下奶?】哺乳期妈妈饮食对乳汁分泌至关重要。合理的营养搭配不仅能提高奶量，还能保证母乳质量。以下是一些有助于下奶的食物总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 蛋白质类 | 鸡蛋、鱼、瘦肉 | 促进乳汁生成 |
| 汤类 | 猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤 | 增加乳汁分泌 |
| 蔬菜类 | 芹菜、菠菜、胡萝卜 | 补充维生素和矿物质 |
| 水果类 | 苹果、香蕉、木瓜 | 促进消化和营养吸收 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁 | 富含健康脂肪 |
建议哺乳期妈妈多喝水，保持充足睡眠，并避免辛辣刺激性食物。合理饮食搭配，有助于提升乳汁质量和数量，让宝宝健康成长。
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