【背痛怎么拉伸】背痛是常见问题，适当拉伸有助于缓解不适。以下是一些有效拉伸方法，适合日常练习。
| 拉伸动作 | 方法 | 时长 | 作用 |
| 猫牛式 | 跪地，吸气时背部下沉，呼气时拱起 | 每组30秒 | 放松脊柱 |
| 下犬式 | 手脚撑地，臀部向上推 | 每组1分钟 | 拉伸肩背 |
| 婴儿式 | 跪坐，额头贴地 | 每组1分钟 | 放松背部肌肉 |
| 侧弯拉伸 | 站立，单手扶墙，身体侧弯 | 每侧30秒 | 缓解肩背紧张 |
建议每天坚持5-10分钟，避免过度用力。如疼痛持续，应及时就医。
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问 背痛怎么拉伸
2025-10-04 01:10:20
问题描述：
背痛怎么拉伸，求路过的神仙指点，急急急！
答推荐答案
2025-10-04 01:10:20
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
