【轻松锻炼秘诀,坐着提双腿,效果惊人!】“坐着提双腿”是一种简单有效的锻炼方式，适合忙碌的上班族或久坐人群。只需每天坚持几分钟，即可改善体态、增强核心力量，并促进血液循环。
| 项目 | 内容 |
| 动作名称 | 坐着提双腿 |
| 动作方法 | 坐直，双手扶椅背，缓慢抬起双腿至与地面平行，保持5秒后放下 |
| 每日次数 | 10-15次，分2-3组 |
| 作用 | 强化腹部、臀部肌肉，改善腰背酸痛 |
| 优点 | 简单易行，无需器械，适合在家或办公室进行 |
坚持练习，不仅能提升身体素质，还能帮助缓解久坐带来的不适。建议每天固定时间进行，形成习惯，效果更佳。
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