【B族维生素的作用及功能】B族维生素是水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在人体能量代谢、神经系统功能和细胞生长中起着关键作用。
| 维生素 | 主要功能 |
| B1 | 参与能量代谢，维持神经系统健康 |
| B2 | 促进能量生成，抗氧化 |
| B3 | 支持皮肤和消化系统健康 |
| B5 | 协助脂肪和碳水化合物代谢 |
| B6 | 参与氨基酸代谢和神经递质合成 |
| B7 | 帮助脂肪酸合成和能量代谢 |
| B9 | 对胎儿神经管发育至关重要 |
| B12 | 维持神经功能和红细胞生成 |
合理摄入B族维生素有助于提高免疫力、改善疲劳，并预防多种营养缺乏症。建议通过均衡饮食或必要时补充剂来获取。
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