【B族维生素的作用和功效是什么】B族维生素是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等。它们在人体中扮演着重要角色，参与能量代谢、神经功能维持、细胞生长与修复等过程。
以下是B族维生素的主要作用和功效总结：
| 维生素 | 主要作用和功效 |
| B1 | 促进能量代谢，维护神经系统健康 |
| B2 | 参与能量生成，保护细胞免受氧化损伤 |
| B3 | 支持消化系统和皮肤健康，调节胆固醇 |
| B5 | 帮助合成激素和脂肪酸，缓解压力 |
| B6 | 参与氨基酸代谢，维持免疫功能 |
| B7 | 协助碳水化合物和脂肪代谢 |
| B9 | 促进红细胞生成，预防胎儿神经管畸形 |
| B12 | 维持神经系统功能，促进红细胞形成 |
合理摄入B族维生素有助于保持身体机能正常运转，尤其适合饮食不均衡或压力大的人群。
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