【降血糖的食物和水果有哪些】控制血糖是糖尿病患者及关注健康人群的重要任务。以下是一些有助于降血糖的食物和水果，可作为日常饮食参考。
总结：
低升糖指数（GI）的食物和水果能帮助稳定血糖水平。建议选择富含膳食纤维、蛋白质和健康脂肪的食品，并适量摄入。
| 类别 | 食物/水果 | 说明 |
| 蔬菜 | 苦瓜、菠菜、芹菜 | 富含纤维，有助于减缓糖分吸收 |
| 坚果 | 杏仁、核桃 | 含健康脂肪，有助于控制血糖 |
| 水果 | 苹果、蓝莓、柚子 | 低GI，含丰富抗氧化物 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米 | 升糖缓慢，提供持久能量 |
注意：个体差异较大，建议结合自身情况咨询医生或营养师。
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