【减肥动作有哪些】减肥的关键在于通过运动消耗热量，提升代谢。以下是一些常见的减肥动作，适合不同人群选择。
| 动作名称 | 作用 | 热量消耗（每小时） |
| 快走 | 有氧运动，增强心肺功能 | 300-400千卡 |
| 跳绳 | 高效燃脂，锻炼协调性 | 600-800千卡 |
| 慢跑 | 改善体能，燃烧脂肪 | 400-600千卡 |
| 深蹲 | 增强下肢力量，塑形 | 200-300千卡 |
| 平板支撑 | 强化核心，改善体态 | 100-200千卡 |
| 开合跳 | 简单高效，全身运动 | 400-500千卡 |
建议每周进行3-5次，每次30分钟以上，结合饮食控制效果更佳。根据自身情况调整强度，循序渐进更安全。
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