【120斤怎么减肥】120斤属于偏瘦或正常范围，但若想减脂或塑形，需结合饮食与运动。以下为实用建议：
| 项目 | 建议 |
| 饮食 | 控制热量摄入，多吃高蛋白、低脂肪食物，如鸡胸肉、蔬菜、全麦面包；避免高糖高油食品。 |
| 运动 | 每周至少3次有氧运动（如快走、跑步、游泳），每次30分钟以上；可加入力量训练提升代谢。 |
| 睡眠 | 保证7-8小时睡眠，避免熬夜，有助于调节激素和食欲。 |
| 心态 | 保持耐心，避免极端节食，健康减重速度约为每周0.5-1公斤。 |
合理规划饮食与运动，逐步调整生活习惯，才能实现健康减脂目标。
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