【爬完山后小腿肌肉酸痛怎么止痛】爬完山后小腿肌肉酸痛是常见的运动后反应，主要是由于乳酸堆积和肌肉微损伤引起。以下是一些有效的缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷小腿，促进血液循环，缓解酸痛 |
| 拉伸 | 轻柔拉伸小腿肌肉，如踮脚、坐姿拉伸等 |
| 冷敷 | 酸痛初期可用冰袋冷敷，减轻炎症和肿胀 |
| 泡沫轴按摩 | 用泡沫轴滚动小腿，放松肌肉，缓解紧张 |
| 补充水分和电解质 | 多喝水，适当补充电解质，帮助身体恢复 |
建议休息1-2天，避免剧烈运动，有助于肌肉修复。若疼痛持续加重，应就医检查。
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