【有氧运动时间多久合适】有氧运动是提升心肺功能、燃烧脂肪的有效方式。但运动时间并非越长越好，需根据个人体能和目标合理安排。
一般建议：
- 初学者：每次20-30分钟，每周3-5次；
- 中等水平者：每次30-60分钟，每周4-5次；
- 进阶者：每次60分钟以上，可结合高强度间歇训练（HIIT）。
过长的运动可能增加受伤风险，且效果未必提升。关键在于持续性和强度适中。
| 运动人群 | 推荐时长 | 次数/周 |
| 初学者 | 20-30分钟 | 3-5次 |
| 中等水平 | 30-60分钟 | 4-5次 |
| 进阶者 | 60分钟以上 | 3-5次 |
根据自身情况调整，保持规律性才是关键。
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