【颈椎保健操怎么做】颈椎保健操有助于缓解颈部疲劳、改善血液循环，适合长时间伏案工作的人群。以下是简单有效的颈椎保健操步骤：
| 动作名称 | 操作方法 | 时长/次数 |
| 颈部前倾 | 缓慢低头，下巴向胸部靠近 | 5秒/次，重复5次 |
| 颈部后仰 | 抬头看天，保持5秒 | 5秒/次，重复5次 |
| 左右侧屈 | 头部向左右肩膀方向倾斜 | 5秒/次，各5次 |
| 左右旋转 | 头部缓慢向左右转动 | 5秒/次，各5次 |
| 肩部放松 | 双肩上下起伏放松 | 1分钟 |
建议每天早晚各做一次，动作要轻柔，避免用力过猛。长期坚持可有效预防和缓解颈椎不适。
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