【坚果的功效与作用】坚果是日常饮食中常见的健康食品，富含多种营养成分，对身体有诸多益处。以下是其主要功效与作用的总结。
| 功效与作用 | 说明 |
| 补充优质脂肪 | 含不饱和脂肪酸，有助于心血管健康 |
| 提供蛋白质 | 含有丰富的植物蛋白，适合素食者 |
| 富含维生素E | 抗氧化，延缓衰老 |
| 改善大脑功能 | 含镁、锌等元素，有助于提高记忆力 |
| 控制血糖 | 高纤维和健康脂肪帮助稳定血糖水平 |
| 增强饱腹感 | 高热量和高纤维，减少暴饮暴食 |
适量食用坚果，有助于维持身体健康，但需注意控制摄入量，避免过量导致热量超标。
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