【怎么锻炼腹肌】想要拥有结实的腹肌，不仅需要合理的饮食，还需要科学的训练。以下是一些有效的锻炼方法和建议。
| 锻炼方式 | 动作说明 | 每组次数 | 每周次数 |
| 平板支撑 | 身体呈直线，肘部与肩同宽 | 30秒-1分钟 | 3-4次 |
| 仰卧卷腹 | 膝盖弯曲，抬起上半身 | 15-20次 | 3次 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿旋转身体，可手持哑铃 | 20次 | 3次 |
| 登山跑 | 高抬腿，交替触膝 | 30秒 | 2-3次 |
坚持每周3-4次训练，并注意饮食控制，才能有效塑造腹肌。
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问 怎么锻炼腹肌
2025-10-19 22:47:26
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2025-10-19 22:47:26
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