【肩周炎的拉伸方法】肩周炎是一种常见的肩部疾病，常导致肩关节活动受限和疼痛。适当的拉伸有助于缓解症状、改善功能。以下是几种有效的拉伸方法：
| 拉伸方法 | 操作方式 | 注意事项 |
| 手臂交叉拉伸 | 双手交叉于胸前，轻轻向对侧肩膀方向拉伸 | 保持10-15秒，避免用力过猛 |
| 肩部绕环 | 双臂自然下垂，缓慢做前后绕环动作 | 动作轻柔，避免疼痛感 |
| 墙壁拉伸 | 靠墙站立，患侧手臂贴墙，身体向对侧倾斜 | 保持10-20秒，逐渐增加幅度 |
| 肘部拉伸 | 一手扶椅背，另一手扶肘部向对侧拉伸 | 控制力度，避免拉伤 |
以上方法需根据个人情况调整，建议在医生指导下进行。坚持练习可有效改善肩部功能，减轻疼痛。
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