【肩颈酸痛自我按摩】肩颈酸痛是现代人常见的健康问题，长时间伏案工作或使用电子设备易引发。通过自我按摩可有效缓解不适，改善血液循环。
以下为常用肩颈按摩手法总结：
| 按摩部位 | 操作方法 | 作用 |
| 颈部两侧 | 用拇指从颈部向耳后方向推按 | 缓解肌肉紧张 |
| 肩井穴 | 用拇指按压并旋转揉动 | 放松肩部疲劳 |
| 头后部 | 用手掌沿发际线向后推按 | 缓解头痛与颈僵 |
| 肩胛骨 | 用手掌根部按压并做环形按摩 | 改善肩背酸痛 |
建议每天早晚各一次，每次5-10分钟。注意力度适中，避免用力过猛。若症状持续，应及时就医。
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