【更年期应该吃什么】更年期是女性生理变化的重要阶段，饮食调理对缓解症状、维持健康至关重要。合理搭配营养，有助于平衡激素水平、改善情绪和睡眠。
以下是一些适合更年期女性的食物建议：
| 类别 | 推荐食物 | 功效说明 |
| 高钙食物 | 牛奶、豆腐、深绿色蔬菜 | 预防骨质疏松 |
| 富含植物雌激素 | 黄豆、黑豆、亚麻籽 | 缓解潮热、情绪波动 |
| 富含维生素E | 坚果、植物油、绿叶菜 | 改善皮肤状况，延缓衰老 |
| 优质蛋白 | 鱼类、鸡蛋、瘦肉 | 维持肌肉和代谢健康 |
| 全谷物 | 糙米、燕麦、全麦面包 | 调节血糖，促进消化 |
注意减少高糖、高盐和咖啡因的摄入，保持规律作息与适度运动，有助于更平稳度过更年期。
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