【快速入睡小窍门包括：】以下是一些帮助快速入睡的小技巧，结合科学方法与日常习惯，提升睡眠质量。
| 方法 | 说明 |
| 保持规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助身体建立生物钟。 |
| 减少蓝光暴露 | 睡前一小时避免使用手机、电脑等电子设备。 |
| 放松身心 | 通过深呼吸、冥想或热水泡脚缓解压力。 |
| 调整环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 避免刺激性食物 | 睡前避免咖啡、浓茶和油腻食物。 |
这些方法简单易行，可根据个人情况选择适合的方式。坚持一段时间，有助于改善睡眠质量，提高白天精力。
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