【如何进行筋骨锻炼】筋骨锻炼有助于增强身体力量、改善体态、预防损伤。以下为常见锻炼方法总结：
| 锻炼方式 | 功效 | 注意事项 |
| 深蹲 | 增强腿部与核心力量 | 保持背部挺直，避免膝盖内扣 |
| 平板支撑 | 提升核心稳定性 | 保持身体成直线，控制呼吸 |
| 跳绳 | 提高心肺功能与协调性 | 控制节奏，避免过度疲劳 |
| 拉伸 | 放松肌肉，增加柔韧性 | 每次拉伸时间不少于10秒 |
建议每周进行3-5次，每次20-40分钟，结合有氧与力量训练。锻炼前后做好热身与放松，避免受伤。根据个人体质调整强度，循序渐进，才能达到最佳效果。
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