【如何减副乳和腋下的肉】想要减少副乳和腋下脂肪，需结合饮食控制与针对性锻炼。以下为有效方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 减少高糖、高脂食物摄入，增加蛋白质和纤维，帮助全身减脂。 |
| 有氧运动 | 如跑步、游泳等，有助于燃烧全身脂肪，包括副乳和腋下区域。 |
| 拉伸训练 | 如手臂伸展、扩胸运动，可改善副乳松弛问题。 |
| 力量训练 | 针对胸部和肩部肌肉的锻炼，如哑铃推举、俯卧撑，增强肌肉紧致度。 |
| 穿着合适内衣 | 选择支撑力好的内衣，避免副乳形成。 |
坚持以上方法，配合规律作息，能有效改善副乳和腋下脂肪问题。
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