【人每天吃什么能满足全部营养】人体需要多种营养素来维持健康，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。合理搭配饮食是满足营养需求的关键。
| 营养素 | 主要来源 | 建议摄入量 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、豆类、瘦肉 | 每日50-75克 |
| 碳水化合物 | 全谷物、米饭、面条 | 每日250-300克 |
| 脂肪 | 橄榄油、坚果、深海鱼 | 每日50-60克 |
| 维生素 | 新鲜水果、蔬菜 | 每日500克以上 |
| 矿物质 | 牛奶、绿叶菜、海产品 | 适量摄入 |
建议每天饮食多样化，保证食物种类丰富，避免单一饮食。同时注意控制盐糖摄入，保持均衡膳食结构。
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