【晚餐吃什么不会胖又有营养】晚餐是人体一天中能量消耗最大的时段，合理选择食物有助于控制体重并保持健康。以下是一些既不增肥又富含营养的晚餐建议：
| 食物类型 | 推荐食物 | 营养价值 |
| 蛋白质类 | 鸡胸肉、鱼、豆腐 | 低脂高蛋白，增强饱腹感 |
| 蔬菜类 | 西兰花、菠菜、黄瓜 | 富含维生素和膳食纤维 |
| 粗粮类 | 糙米、红薯、燕麦 | 提供持久能量，促进消化 |
| 水果类（适量） | 苹果、蓝莓 | 含抗氧化物质，补充维生素 |
建议晚餐尽量清淡，避免油炸和高糖食品，适当控制主食摄入量，有助于维持身材与健康。
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