【吃什么可以有饱腹感还可以减肥】想要减肥又不饿，关键在于选择高纤维、高蛋白、低热量的食物。这类食物不仅能延长饱腹感，还能帮助控制热量摄入。以下是一些推荐食物：
| 食物类型 | 作用 | 建议食用方式 |
| 蔬菜 | 富含纤维，低热量 | 生吃或清炒 |
| 鸡蛋 | 高蛋白，易饱腹 | 水煮或蒸 |
| 燕麦 | 含膳食纤维，延缓饥饿 | 早餐冲泡或煮粥 |
| 鸡胸肉 | 低脂高蛋白 | 烤制或炖煮 |
| 坚果 | 健康脂肪，增加饱腹感 | 少量食用，避免过量 |
合理搭配这些食物，有助于在减肥过程中保持能量和饱腹感，避免暴饮暴食。
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