【吃什么防脱发还能生发】总结：饮食对头发健康至关重要。合理摄入营养，有助于预防脱发并促进头发生长。
| 营养素 | 功效 | 食物来源 |
| 蛋白质 | 修复毛囊，促进头发生长 | 鸡蛋、鱼、豆类 |
| 锌 | 调节激素，减少脱发 | 牛肉、南瓜子、坚果 |
| 铁 | 防止贫血导致的脱发 | 红肉、菠菜、黑芝麻 |
| 维生素A | 促进皮脂分泌，保持头皮健康 | 胡萝卜、红薯 |
| 维生素C | 增强免疫力，促进胶原蛋白生成 | 柑橘、草莓、西红柿 |
通过均衡饮食，结合良好作息与减压，可有效改善脱发问题，让头发更浓密健康。
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