【吃什么食物补钙最快最好】补钙是维持骨骼健康的重要方式，日常饮食中选择高钙食物能有效补充钙质。以下是一些补钙效果较好的食物总结：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 说明 |
| 牛奶 | 125 | 最常见的补钙饮品 |
| 豆腐 | 138 | 含钙丰富，适合素食者 |
| 小鱼干 | 367 | 钙含量高，可直接食用 |
| 奶酪 | 700 | 钙吸收率高 |
| 芝麻 | 975 | 常用于调味，补钙效果好 |
建议日常多摄入这些食物，并结合适量晒太阳，促进维生素D的合成，有助于钙的吸收。避免过多摄入咖啡、酒精等影响钙吸收的食物。
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