【催奶的办法】哺乳期妈妈常因乳汁不足而焦虑，以下是一些有效的催奶方法，帮助提升乳汁分泌。
| 方法 | 说明 |
| 多吸吮 | 频繁哺乳可刺激乳腺，增加泌乳量。 |
| 均衡饮食 | 摄入高蛋白、高热量食物，如鸡汤、猪蹄汤等。 |
| 充足休息 | 睡眠不足会影响泌乳激素，尽量保证睡眠。 |
| 情绪稳定 | 焦虑和压力会抑制泌乳，保持心情愉快。 |
| 按摩乳房 | 轻柔按摩可促进血液循环，帮助排空乳房。 |
| 中药调理 | 如王不留行、通草等，需在医生指导下使用。 |
建议结合多种方法，循序渐进，避免急于求成。若情况严重，应及时咨询专业医生或母乳喂养顾问。
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