【吃什么补锌最快、最好】补锌对身体健康至关重要，尤其对儿童、孕妇和免疫力较低的人群。以下是一些补锌最快的天然食物：
| 食物名称 | 含锌量（mg/100g） | 说明 |
| 牡蛎 | 78.0 | 含锌最高，适合快速补充 |
| 红肉 | 3.0-5.0 | 如牛肉、羊肉，含锌丰富 |
| 蛋类 | 1.6 | 蛋黄含锌，易吸收 |
| 坚果 | 2.0-4.0 | 如南瓜子、核桃 |
| 全谷物 | 1.0-2.0 | 如燕麦、糙米 |
建议日常饮食中多摄入上述食物，必要时可遵医嘱服用锌补充剂。注意过量补锌可能引起不适，应适量为宜。
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