【上夜班白天睡不着该怎么办】上夜班的人常因作息颠倒导致白天无法正常入睡，影响工作和生活。以下是一些实用建议：
| 方法 | 说明 |
| 调整光线 | 白天睡觉时尽量保持房间黑暗，使用遮光窗帘或眼罩。 |
| 固定作息 | 尽量每天同一时间上床和起床，帮助身体建立生物钟。 |
| 避免刺激 | 睡前避免咖啡、烟酒及剧烈运动，减少大脑兴奋性。 |
| 放松身心 | 睡前可听轻音乐、深呼吸或冥想，缓解压力。 |
| 合理饮食 | 晚餐不宜过饱，避免油腻食物，睡前可喝温牛奶助眠。 |
通过规律作息与环境调整，多数人能逐步改善白天睡眠质量。若长期失眠，建议咨询医生。
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