【补充维生素d吃什么】维生素D对骨骼健康、免疫系统和整体身体功能至关重要。缺乏维生素D可能导致骨质疏松、疲劳等问题。通过饮食补充维生素D是有效方式之一。
以下是常见富含维生素D的食物：
| 食物名称 | 维生素D含量（IU/100g） | 备注 |
| 鳕鱼肝 | 10,000 | 富含维生素D3 |
| 三文鱼 | 570 | 建议每周食用2次 |
| 蛋黄 | 40 | 每天一个即可 |
| 牛奶（强化型） | 120 | 选择强化产品更佳 |
| 蘑菇（日晒后） | 100-200 | 日晒可增加含量 |
此外，适当晒太阳也能促进体内维生素D合成。如有严重缺乏，建议在医生指导下补充维生素D制剂。
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