【便秘厉害怎么办】便秘是常见问题，影响生活质量。以下为常见解决方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 饮食调整 | 增加膳食纤维摄入，如蔬菜、水果、全谷物；多喝水，每天至少1500ml |
| 规律运动 | 每天适量运动，如快走、瑜伽，促进肠道蠕动 |
| 建立排便习惯 | 每天固定时间尝试排便，避免忽视便意 |
| 减少压力 | 保持良好作息，避免焦虑情绪影响肠道功能 |
| 药物辅助 | 必要时可使用缓泻剂，但不宜长期依赖 |
若便秘持续超过两周或伴有腹痛、便血等症状，建议及时就医。日常调理是关键，合理饮食与生活习惯的改变能有效缓解便秘问题。
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