【不吃肉有哪些危害】不吃肉可能带来一些营养方面的风险，尤其在长期饮食中缺乏动物性食物时。以下是主要的危害总结：
| 危害类型 | 具体表现 |
| 蛋白质不足 | 肉类是优质蛋白的重要来源，长期不吃可能导致肌肉流失、免疫力下降。 |
| 铁摄入不足 | 动物性铁（血红素铁）吸收率高，缺乏易导致贫血。 |
| 维生素B12缺乏 | B12主要存在于动物性食品中，缺乏可能影响神经系统功能。 |
| 锌摄入不足 | 锌对免疫和生长发育重要，素食者易出现缺乏症状。 |
建议在不食肉的情况下，通过豆类、坚果、全谷物等植物性食物补充蛋白质，并注意搭配富含铁、B12和锌的食物，必要时可咨询营养师调整饮食结构。
以上就是【不吃肉有哪些危害】相关内容，希望对您有所帮助。
