【蝴蝶臂怎么减】想要减少“蝴蝶臂”（即上臂内侧的脂肪），需要结合合理的饮食和科学的锻炼。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制热量摄入 | 减少高糖、高脂食物，多吃蛋白质和蔬菜 |
| 有氧运动 | 如快走、游泳、跳绳等，帮助全身减脂 |
| 上肢力量训练 | 如哑铃、俯卧撑、引体向上等，增强手臂肌肉 |
| 拉伸放松 | 每天拉伸手臂肌肉，改善血液循环 |
注意：局部减脂难度较大，需全身减脂配合针对性训练。坚持2-3个月可见明显效果。
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2025-10-05 07:58:12
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2025-10-05 07:58:12
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