【瓜子的热量高吗减肥的人能吃吗】瓜子是一种常见的零食，虽然味道香脆，但其热量较高，不适合大量食用。每100克瓜子约含560-600大卡，主要来源于脂肪和碳水化合物。减肥期间应控制摄入量，适量食用不会对减脂造成太大影响。
| 项目 | 内容 |
| 热量 | 每100克约560-600大卡 |
| 脂肪含量 | 约49克 |
| 碳水化合物 | 约18克 |
| 蛋白质 | 约21克 |
| 是否适合减肥 | 适量可吃，不宜过量 |
建议每天不超过一小把（约20-30克），并注意整体饮食结构，避免热量超标。
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