【做提肛运动的好处有哪些】提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，主要针对盆底肌肉群。长期坚持可以带来多种健康益处。
| 好处 | 说明 |
| 改善尿失禁 | 增强膀胱控制力，尤其适合产后或中老年女性 |
| 提升性功能 | 增强盆底肌群，有助于提高性生活质量 |
| 预防便秘 | 促进肠道蠕动，改善排便功能 |
| 减轻痔疮症状 | 改善肛门血液循环，缓解痔疮不适 |
| 增强核心力量 | 对腰腹肌群也有一定锻炼作用 |
建议每天进行10~20次，每次持续10秒左右，循序渐进。注意动作要自然，避免过度用力。坚持一段时间后，身体会有明显改善。
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