【B族维生素的作用和功效是什么】B族维生素是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等。它们在人体中起着重要的代谢调节作用，参与能量生成、神经系统功能维护和细胞修复等过程。
以下是B族维生素的主要作用与功效总结：
| 维生素 | 主要作用 | 功效 |
| B1 | 碳水化合物代谢 | 支持心脏和神经系统健康 |
| B2 | 能量转换 | 促进皮肤和眼睛健康 |
| B3 | 脂肪代谢 | 降低胆固醇，改善血液循环 |
| B5 | 激素合成 | 帮助身体应对压力 |
| B6 | 蛋白质代谢 | 维持免疫系统和神经功能 |
| B7 | 脂肪酸代谢 | 促进头发、皮肤和指甲健康 |
| B9 | DNA合成 | 预防胎儿神经管缺陷 |
| B12 | 红细胞生成 | 支持神经系统和血液健康 |
合理摄入B族维生素有助于维持身体正常运作，尤其适合饮食不均衡或压力大的人群。
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