【健美操教你十个动作瘦下来】健美操是一种高效燃脂、塑形的运动方式，通过坚持练习，能帮助你有效减脂。以下是十个简单易学的动作，适合初学者和进阶者。
| 动作名称 | 作用 | 燃脂效果 | 建议次数 |
| 高抬腿 | 激活核心 | 高 | 3组×30秒 |
| 开合跳 | 提高心率 | 高 | 3组×1分钟 |
| 跳跃深蹲 | 燃烧腿部脂肪 | 中高 | 3组×15次 |
| 侧向弓步 | 紧致臀部 | 中 | 3组×12次 |
| 扭腰转体 | 燃脂+塑形 | 中 | 3组×20次 |
| 原地踏步 | 低强度燃脂 | 中 | 3组×2分钟 |
| 平板支撑 | 强化核心 | 中 | 3组×30秒 |
| 跳绳 | 高效燃脂 | 高 | 3组×1分钟 |
| 臀桥 | 紧致臀部 | 中 | 3组×15次 |
| 俯身抬腿 | 燃脂+塑形 | 中 | 3组×12次 |
坚持每天练习20-30分钟，配合合理饮食，效果更显著。
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