【晚上喝牛奶有什么好处和坏处】晚上喝牛奶是一种常见的饮食习惯，但其影响因人而异。以下是总结与对比：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 助眠 | 含色氨酸，有助于放松和入睡 | 部分人可能因乳糖不耐受导致不适 |
| 补充营养 | 提供钙、蛋白质和维生素D | 消化不良或胃部敏感者可能感到胀气 |
| 控制食欲 | 增加饱腹感，减少夜间进食 | 过量饮用可能导致热量摄入过多 |
| 促进骨骼健康 | 钙质有助于维持骨密度 | 乳糖不耐受者可能出现腹泻或腹胀 |
总体而言，适量饮用牛奶对大多数人有益，但需根据自身情况调整。建议选择低脂或无糖版本，并注意饮用时间与量。
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