【减肥食谱一周瘦10斤科学减肥】科学减肥不是节食，而是合理搭配饮食与运动。以下是一周的减肥食谱建议，帮助你健康减重。
| 时间 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 周一 | 燕麦+鸡蛋+牛奶 | 鸡胸肉沙拉+全麦面包 | 清蒸鱼+西兰花 |
| 周二 | 豆浆+全麦吐司 | 红薯+豆腐汤 | 瘦牛肉炒青菜 |
| 周三 | 希腊酸奶+坚果 | 蔬菜汤+鸡胸肉 | 烤南瓜+虾仁 |
| 周四 | 煮蛋+水果 | 紫薯+凉拌黄瓜 | 番茄炒蛋+玉米 |
| 周五 | 粥+水煮蛋 | 鸡肉卷+蔬菜 | 清炒菠菜+豆腐 |
| 周六 | 全麦面包+牛油果 | 红烧豆腐+米饭 | 烤鸡腿+胡萝卜 |
| 周日 | 蛋白质奶昔+水果 | 番茄牛肉面 | 蒸蛋+炒青菜 |
注意：每天保持适量运动，如快走、瑜伽等。避免高糖高脂食物，多喝水，保证睡眠。一周内体重下降5-10斤是正常范围，需根据个人体质调整。
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