【12岁儿童的减肥方法】12岁儿童正处于身体发育的关键阶段，减肥需科学、健康。家长应避免极端节食，注重饮食与运动结合。
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 多吃蔬菜、水果、全谷物，减少高糖高脂食物。 |
| 控制零食 | 避免含糖饮料和油炸食品，选择健康零食如坚果或酸奶。 |
| 规律运动 | 每天至少30分钟中等强度运动，如跑步、跳绳或游泳。 |
| 足够睡眠 | 保证每天9-11小时睡眠，有助于调节代谢。 |
| 家长引导 | 家长应以身作则，营造健康的家庭氛围。 |
建议在医生或营养师指导下制定个性化方案，确保安全有效。
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