【一周减肥运动计划怎样制定】制定一周减肥运动计划，需结合个人体能、时间安排和目标，合理分配有氧与无氧运动。建议每天30-60分钟，保持持续性与多样性。
| 日期 | 运动内容 | 时长 | 注意事项 |
| 周一 | 快走或慢跑 | 40分钟 | 控制心率在最大心率的60%~70% |
| 周二 | 力量训练（上肢） | 30分钟 | 每组12-15次，3组 |
| 周三 | 跳绳或HIIT | 20分钟 | 高强度间歇，注意热身 |
| 周四 | 瑜伽或拉伸 | 30分钟 | 放松肌肉，提高柔韧性 |
| 周五 | 游泳或骑车 | 40分钟 | 低冲击，锻炼全身 |
| 周六 | 力量训练（下肢） | 30分钟 | 深蹲、弓步等 |
| 周日 | 休息或轻度活动 | - | 恢复身体，避免疲劳积累 |
根据自身情况调整强度，坚持是关键。搭配合理饮食，效果更佳。
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