【颈椎的按摩方法和步骤】颈椎按摩有助于缓解颈部僵硬、疼痛，改善血液循环。以下是常见的按摩方法和步骤总结：
| 方法 | 步骤 | 注意事项 |
| 按压法 | 用拇指或指节按压颈部两侧肌肉，从下往上推 | 力度适中，避免用力过猛 |
| 揉捏法 | 用手掌或指腹揉捏颈部肌肉 | 保持均匀节奏，避免拉扯皮肤 |
| 点穴法 | 按压风池、天柱等穴位 | 可配合深呼吸，增强效果 |
| 推拿法 | 用手掌沿脊柱两侧向上推 | 动作轻柔，避免快速移动 |
建议每天进行10-15分钟，坚持使用可有效缓解颈椎不适。若症状严重，应及时就医。
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