【3组小运动,帮你摆脱】久坐不动容易导致身体僵硬、疲劳和代谢减慢。以下是3组简单有效的运动，帮助你轻松改善状态。
| 运动名称 | 动作说明 | 时长/次数 |
| 颈部转动 | 缓慢转动头部，左右各10次 | 每天2次 |
| 肩部放松 | 双肩上下耸动，每次10次 | 每小时1次 |
| 站立抬腿 | 单腿站立，另一腿向前抬起5秒，换腿 | 每侧10次 |
这些动作无需器械，随时随地都能进行，有助于缓解疲劳、促进血液循环。坚持练习，能有效提升身体活力，改善久坐带来的不适。
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问 3组小运动,帮你摆脱
2025-10-16 09:21:04
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3组小运动,帮你摆脱求高手给解答
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2025-10-16 09:21:04
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